Publicado por Los suplementos de creatina son especialmente populares entre los deportistas. No obstante, estos compuestos también ofrecen beneficios para otro tipo de perfiles.
La creatina en mujeres y hombres de edades avanzadas, en personas con algún tipo de lesión física o en veganos y vegetarianos, es una forma eficiente de mantener la masa muscular. No obstante, y aunque presenta múltiples beneficios, es un tipo de suplemento cuya administración debería estar siempre supervisada por un profesional médico.
¿Qué es la creatina y por qué es tan importante?
La creatina es un compuesto natural que se sintetiza en el páncreas, el hígado y los riñones a partir de tres aminoácidos: arginina, glicina y metionina. Sin embargo, factores como las dietas bajas en proteína, la pérdida de masa muscular (sarcopenia) y los problemas hepáticos pueden disminuir su producción.
La falta de creatina en el cuerpo tiene importantes consecuencias físicas y neurológicas:
- Pérdida de resistencia en la realización de ejercicios de intensidad.
- Falta de energía para realizar esfuerzos rápidos.
- Fatiga y debilidad generalizadas.
- Trastornos en el desarrollo de habilidades motoras.
- Problemas en el desarrollo intelectual y en el habla.
Beneficios y efectos secundarios de la creatina
Existen muchos alimentos ricos en aminoácidos para sintetizar creatina (atún, carnes rojas, salmón, pollo, arándanos…). Pero en los casos en los que es necesario incorporar una fuente extra de aminoácidos en la dieta, los suplementos de creatina monohidratada son una de las soluciones más extendidas. En esencia, se trata de una molécula de creatina unida a una molécula de agua que el organismo puede absorber más fácilmente para aprovechar al máximo todos los beneficios de la creatina:
- Recuperación muscular, reduciendo más rápidamente los daños y la inflamación tras el ejercicio.
- Aumento de la masa muscular.
- Mejora del rendimiento deportivo a corto y a largo plazo.
- Mejora de la salud neurológica (funciones cognitivas, memoria, ralentización de enfermedades neurodegenerativas…).
Los suplementos de creatina no están recomendados en mujeres embarazadas, adolescentes y personas con problemas renales. Además, su administración debe estar supervisada por un profesional médico, ya que puede desencadenar algunos efectos secundarios como deshidratación, diarrea o calambres musculares.
Con tu seguro de salud podrás consultar estas y otras dudas directamente con un especialista de manera presencial, por videoconferencia o a través del chat médico.
