{"id":86815,"date":"2025-10-08T12:30:30","date_gmt":"2025-10-08T12:30:30","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pelayo.com\/teloaseguro\/?p=86815"},"modified":"2025-09-25T08:15:14","modified_gmt":"2025-09-25T08:15:14","slug":"ejercicios-de-movilidad-articular","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pelayo.com\/teloaseguro\/vida-y-salud\/ejercicios-de-movilidad-articular\/","title":{"rendered":"El riesgo de no moverte: ejercicios de movilidad que transforman tu salud"},"content":{"rendered":"<p><b><span data-contrast=\"auto\">El entrenamiento de la movilidad articular es beneficioso en cualquier etapa de la vida, as\u00ed como un paso previo necesario para cualquiera que se plantee iniciar una rutina de gimnasia.\u00a0<\/span><\/b><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-contrast=\"auto\">La diferencia entre los ejercicios de movilidad y otro tipo de entrenamientos es que estos son m\u00e1s accesibles para todo el mundo y logran un equilibrio estupendo entre flexibilidad, coordinaci\u00f3n y tonificaci\u00f3n muscular. Estos peque\u00f1os retos posturales son una ayuda estupenda para mejorar la calidad de los movimientos de la vida cotidiana.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<h2 aria-level=\"2\"><span data-contrast=\"none\">C\u00f3mo trabajar la movilidad articular: entrenamiento de movilidad en casa<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;134233117&quot;:false,&quot;134233118&quot;:false,&quot;201341983&quot;:0,&quot;335551550&quot;:6,&quot;335551620&quot;:6,&quot;335557856&quot;:16777215,&quot;335559738&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/h2>\n<p><span data-contrast=\"auto\">No es necesario apuntarse a un gimnasio para trabajar la movilidad articular. La mayor\u00eda de los ejercicios de movilidad se pueden realizar en casa y <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">sin necesidad de ning\u00fan material<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> m\u00e1s que una silla y una esterilla. Este sencillo plan de entrenamiento est\u00e1 orientado a <\/span><b><span data-contrast=\"auto\">mejorar el rendimiento y disminuir el riesgo de sufrir lesiones<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> mediante movimientos sencillos y al alcance de cualquiera.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-setsize=\"-1\" data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-aria-posinset=\"1\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">C\u00edrculos con tobillos y mu\u00f1ecas:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> sentado, girar los tobillos y las mu\u00f1ecas lentamente, en c\u00edrculos coordinados, primero hacia un lado y luego hacia el otro.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-setsize=\"-1\" data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-aria-posinset=\"2\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Sentadillas:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> de pie, separar las rodillas a la altura de los hombros y bajar las caderas hasta formar un \u00e1ngulo de 90 grados con las rodillas.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-setsize=\"-1\" data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-aria-posinset=\"3\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Estiramiento del tronco:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> de pie, abrir las piernas en V y flexionar el tronco hacia delante hasta tocar el suelo con los dedos.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-setsize=\"-1\" data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-aria-posinset=\"4\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Mariposa:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> sentado, flexionar las rodillas, unir las plantas de los pies sujet\u00e1ndolos con las manos, y bajar y subir las rodillas como el aleteo de una mariposa.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-setsize=\"-1\" data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-aria-posinset=\"5\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Lunges:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> de pie, dar un paso amplio hacia delante, manteniendo el tronco recto y el pecho mirando hacia el frente. Flexionar ambas rodillas para formar un \u00e1ngulo recto con cada pierna, retroceder a la posici\u00f3n inicial y repetir el mismo movimiento con la otra pierna.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<ul>\n<li aria-setsize=\"-1\" data-leveltext=\"\uf0b7\" data-font=\"Symbol\" data-listid=\"7\" data-list-defn-props=\"{&quot;335552541&quot;:1,&quot;335559685&quot;:720,&quot;335559991&quot;:360,&quot;469769226&quot;:&quot;Symbol&quot;,&quot;469769242&quot;:[8226],&quot;469777803&quot;:&quot;left&quot;,&quot;469777804&quot;:&quot;\uf0b7&quot;,&quot;469777815&quot;:&quot;hybridMultilevel&quot;}\" data-aria-posinset=\"6\" data-aria-level=\"1\"><b><span data-contrast=\"auto\">Equilibrio sobre una pierna:<\/span><\/b><span data-contrast=\"auto\"> de pie, flexionar la rodilla hasta poder sujetar el pie con la mano del mismo lado. Estirar la pierna, y al mismo tiempo, llevar el brazo contrario estirado hacia delante para mantener el equilibrio. Bajar la pierna y repetir el movimiento en el lado contrario.\u00a0<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span data-contrast=\"auto\">El ejercicio f\u00edsico, los buenos h\u00e1bitos y los chequeos regulares son el mejor modo de garantizar un estado saludable. Con ayuda de los <\/span><a href=\"https:\/\/www.pelayo.com\/seguros-salud\"><span data-contrast=\"none\">seguros de salud<\/span><\/a><span data-contrast=\"auto\"> es posible disponer de la asistencia m\u00e9dica necesaria para disfrutar de la vida con la m\u00e1xima tranquilidad y los mejores cuidados.\u00a0<\/span><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:0,&quot;335559740&quot;:240}\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span data-ccp-props=\"{&quot;201341983&quot;:0,&quot;335559739&quot;:160,&quot;335559740&quot;:259}\"> <img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-full wp-image-86818\" src=\"\/teloaseguro\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/shutterstock_1806527077-2-scaled.jpg\" alt=\"mujer haciendo estiramientos\" width=\"2560\" height=\"1251\" srcset=\"\/teloaseguro\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/shutterstock_1806527077-2-scaled.jpg 2560w, \/teloaseguro\/wp-content\/uploads\/2025\/09\/shutterstock_1806527077-2-300x147.jpg 300w, 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